Комплексы упражнений

Дата публикации: 2020-01-28 | Рубрика: Новости, Страница инструктора по физической культуре

Комплекс №1

«ВЕСЕЛЫЕ ЛАПКИ»
Исходное положение(И.п.) сидя, пятки на полу, носки тянем на себя. Попеременное движение стопами вверх/вниз.

«ПОСТРОИМ МОСТИК»
И.П. то же. Пальчиками ноги коснуться пола, при этом средний отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в И.П.

«ГУСЕНИЦА»
И.П.сидя,cтопы прижаты к полу. Сгибая пальчики, плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать .Выполняется в медленном темпе.

«НАРИСУЙ КАРТИНКУ»
Дети, сидя на стульчиках, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты ,используя палочки различного цвета и длины.

«СТИРКА»
На полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают(стирают).Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его(полощут) и снова собирают в гармошку(отжимают) и вешают платочек сушиться.

«ИГРА–ИМИТАЦИЯ ПЕРЕЙДИ ВБРОД»
Ходьба босиком по неровной поверхности -по песку, камешкам, дорожкам с нашитыми пуговицами разной величины.

«УПРАЖНЕНИЯ С МАССАЖНЫМ МЯЧОМ»
И.П.сидя. Прокат мяча подошвенной поверхностью -от пятки до носка, попеременно правой/левой стопами
И.П.сидя Внутренней поверхностью стоп ,ближе к голеностопным суставам, зажат мяч. Опираясь пальцами о пол, поднимаем и опускаем пятки, удерживая мяч.
И.П сидя на полу. Обхватываем мяч стопами с двух сторон, приподнимаем и удерживаем на весу 5-10 секунд
И.П сидя на полу. Мяч между стопами. Разведение носков в стороны, пятки удерживают мяч.

Комплекс №2

Упражнения от плоскостопия выполняются сидя на стуле:
— выполняем стопами круговые движения;
— тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени;
— сгибание-разгибание пальцев;
— сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола;
— соединяем подошвы (колени не согнуты);
— большим пальцем ноги проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги;
— отрываем от пола носки, пятки поочередно;
— сгребаем подошвами воображаемый песок, на пляже – реальный;
— пытаемся захватить пальчиками ног различные предметы вокруг себя;
— провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу;
— катаем подошвой различные овальные предметы.

Комплекс №3

Комплекс упражнений для выполнения стоя:
— приподнимаемся на носочках;
— перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;
— упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;
— приседаем, не отрывая от пола пятки;
— стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *